雨后情浓

雨后情浓-瑜伽音乐

鱼式做法：平躺，双腿伸直并拢。

吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，

轻轻地让头顶紧贴地面。

双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

三角转动式做法：

自然站立，两脚宽阔分开;

深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，

右脚向右转九十度，左脚转六十度。

呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;

右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;

吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。

然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

半莲花脊柱扭转式做法：

坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，

将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，

保持20秒自然呼吸，换另一侧。